Wanneer je een voornemen niet concreet vertaalt in acties die regelmatig terugkeren, is de kans groot dat er weinig van terechtkomt. Zet daarom je voornemen om in een mini-gewoonte, een gewoonte die zo laagdrempelig is dat het bijna geen moeite kost om deze uit te voeren.
Een voorbeeld:
Voornemen
‘Ik laat me minder door de waan van de dag leiden. In plaats daarvan zorg ik dat ik mijn prioriteiten op mijn netvlies heb en dat ik voorrang geef aan de acties die hier verband mee houden.’
Dagelijkse mini–gewoonte
(Hier begin je mee, deze kan stap voor stap worden uitgebreid.)
‘NADAT IK ’s ochtends achter mijn bureau ga zitten, ZAL IK mijn drie prioriteiten oplezen.’
Belangrijk is dat de nieuwe gewoonte volgt op een bestaande gewoonte. Deze vormt de trigger.
Daarnaast helpt het om elke dag te ‘vieren’ dat je de gewoonte hebt uitgevoerd. Bijvoorbeeld door deze af te vinken in habit-trackers waarmee je je voortgang kunt zien (zie de gratis apps Habit-Bull of Productive onderaan de pagina).
Bedenk zelf de trigger die voor jou het beste werkt, en een actie die jou helpt continu je prioriteiten voor ogen te houden. De actie mag niet meer dan een halve minuut kosten.
‘NADAT IK …, ZAL IK ….’
Nieuw gedrag of nieuwe gewoonten aanleren is lastig, tenzij je zo klein begint dat het bijna geen inspanning kost. Van nature vinden we het namelijk moeilijk om onze wilskracht aan te spreken of onze motivatie te vergroten om nieuw gedrag te gaan vertonen.
Gratis habit tracker-apps Habit-Bull en Productive
Bron: Tiny Habits van B.J. Fogg
